رژیم فست مد یا فستینگ یکی از جدیدترین رژیم های لاغری است. برنامه رژیم فست مد بر اساس چربی سوزی با روزه‌داری به شیوه‌های مختلف تنظیم می‌شود. چندین شیوه روزه‌داری بر مبنای ساعت یا روز در این نوع رژیم وجود دارد که می‌توان از میان آنها انتخاب نمود. به عنوان جدیدترین رژیم لاغری افراد زیادی از اثربخش بودن آن صحبت می‌کنند. لذا ما در این مطلب اطلاعات کاملی درباره رژیم فست مد گردآوری کردیم.
رژیم فست مد چیست؟
رژیم فست مد بر مبنای چربی سوزی با روزه طراحی شده است. بر اساس تحقیقات علمی در طول روزه بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز خود ابتدا از ذخایر قندی و سپس از ذخایر چربی استفاده می‌کند. در نتیجه روزه‌داری اصولی می‌تواند موجب لاغری شود. البته مدت زمان روزه و نوع غذاهای مصرفی فرد نیز در این رژیم اهمیت زیادی دارند. در حقیقت این مسئله در یک سبک زندگی سالم به طور خود به خود باعث ایجاد تناسب اندام می‌شود. افرادی که استراحت شبانه کافی و منظم دارند در واقع در هر شبانه روز حدود ۱۰ ساعت روزه هستند. این مسئله باعث می‌شود چربی اضافی در بدن ذخیره نشود.
رژیم فست مد چگونه است؟
رژیم فست مد به صورت یک برنامه روزه داری متناوب اجرا می‌شود. به عبارت ساده‌تر دوره‌های زمانی منظم برای خوردن غذا و اجتناب کامل از غذا خوردن برای فرد تعیین می‌شود. چربی سوزی با روزه داری در دوره های زمانی متناوب منجر به حذف ذخایر چربی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود. در شرایط عادی افراد محدودیتی برای غذا خوردن ندارند و همواره احساس ضعف خود را با خوردن برطرف می‌کنند. در نتیجه ذخایر قند و چربی بدن همواره در حال افزایش است. در چنین شرایطی فعالیت ورزشی تنها را از بین بردن ذخایر چربی بدن است. اما ایجاد فاصله زمانی برای دریافت کالری به سادگی باعث چربی سوزی می‌شود.
انواع رژیم فستینگ
انواع برنامه رژیم فست مد بر اساس مدت زمان روزه در رژیم تقسیم‌بندی می‌شوند. روشهای مختلفی برای روزه داری متناوب وجود دارد که رایج‌ترین آنها موارد زیر هستند:
رژیم ۱۲ ساعته
ساده ترین برنامه رژیم فست مد بر اساس روزه ۱۲ ساعته طراحی می‌شود. بر مبنای این رژیم فرد باید ۱۲ ساعت کامل از خوردن اجتناب نماید. این رژیم غذایی با تغییرات اندکی در سبک زندگی قابل اجراست. زیرا ۱۲ ساعت را می‌توان برای خواب شبانه تنظیم کرد. کافی است مثلاً قبل از ساعت ۸ شب شام خورده و تا ساعت ۸ صبح از خوردن اجتناب شود. این روش برای کسانی که برای اولین بار این رژیم را انتخاب می‌کنند بهترین گزینه است.
رژیم ۱۶ ۸
یکی از بهترین انواع رژیم فست مد بر اساس روزه ۱۶ ساعته طراحی می‌شود. در رژیم فستینگ ۱۶ ساعته فرد تنها ۸ ساعت از روز اجازه خوردن دارد و ۱۶ ساعت کامل باید کاملاً روزه باشد. معمولاً این برنامه به صورتی طراحی می‌شود که فرد از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر فردا روزه است و از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب برای خوردن آزاد است.
رژیم فستینگ ۱۴ ساعته
کسانی که رژیم فستینگ ۱۶ : ۸ برایشان دشوار است می‌توانند رژیم ۱۴ ساعته را امتحان کنند. در این روش ساعات روزه دو ساعت کمتر است و تحمل آن آسان‌تر است.
رژیم دو روز در هفته
یکی از انواع رژیم فست مد تنها در دو روز هفته اجرا می‌شود. در این رژیم غذایی فرد دو روز غیر متوالی در هفته از خوردن غذا اجتناب می‌کند. البته در برخی منابع، روزه داری در این روش اجتناب از غذای جامد یا دریافت تنها ۵۰۰ کالری در طول روزه‌داری توصیف شده است. به هر حال این روش می‌تواند خسته کننده باشد و مشکلاتی نظیر سردرد و تحریک پذیری در فرد ایجاد کند.
رژیم یک روز در میان
رژیم یک روز در میان نیز مشابه رژیم دو روز در هفته طراحی می‌شود با این تفاوت که روزهای روزه داری آن بیشتر است. در این شیوه مردان حداکثر ۶۰۰ کالری و زنان حداکثر ۵۰۰ کالری می‌توانند در روزهای روزه داری خود مصرف کنند.
رژیم فستینگ جنگجو
رژیم فستینگ جنگجو شدیدترین شیوه در میان انواع رژیم فست مد است. در این روش فرد حدود ۲۰ ساعت از روز را در حالت روزه بوده و تنها ۴ ساعت اجازه خوردن غذا دارد. البته در ساعات روزه‌داری خوردن میوه و سبزیجات خام مجاز است. اما تنها یک وعده غذایی سنگین در ۴ ساعت مجاز که معمولاً ساعات انتهایی شب است مصرف می‌شود. حامیان این روش معتقدند با مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن در ۴ ساعت مشکلی از لحاظ سلامتی ایجاد نخواهد شد. اما به طور کلی متخصصان تغذیه این روش را توصیه نمی‌کنند.
غذاهای مجاز در رژیم فست مد
یکی از مهمترین دلایل محبوبیت رژیم فست مد آزاد بودن مصرف مواد غذایی مختلف است. در واقع هیچ برنامه غذایی خاصی به افراد داده نمی‌شود. تنها نکته مهم این است که به ساعات روزه داری کاملاً پایبند باشند. در ساعات روزه داری تنها خوردن مایعات بدون کالری مانند آب و چای و قهوه بدون شکر مجاز است. البته اگر برای اجرای این رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت شود یک فهرست غذایی بر اساس نیازهای ضروری بدن هر فرد ارائه می‌شود تا فرد دچار کمبود غذایی نشود.
فواید رژیم فستینگ
مهمترین نکته درباره رژیم فست مد این است که لاغری تنها فایده آن نیست. زیرا اجتناب از غذا خوردن یا همان روزه به طور کلی برای سلامتی مفید است. نکته مهم در روزه‌داری مصرف مواد مغذی مورد نیاز بدن و رعایت زمان روزه است. برخی از فواید رژیم فستینگ عبارتند از:
- سم زدایی از بدن
- تنظیم قند خون
- تثبیت انرژی
- کمک به سلامت روده
- کمک به کنترل اشتها
- بهبود عملکرد مغز
میزان لاغری با رژیم فستینگ
مانند سایر رژیم های لاغری در رژیم فست مد نمی‌توان مقدار معینی را برای کاهش وزن مشخص کرد. واکنش بدن هر فرد نسبت به رژیم غذایی متفاوت است. ضمن اینکه انواع روشهای مختلف روزه داری نیز اثرگذاری متفاوتی دارند. برخی افراد با رژیم فست خیلی سریع لاغر می‌شوند اما برخی افراد کاهش وزن کمی را تجربه می‌کنند. نکته مهم این است که اجرای این رژیم به صورت دوره‌ای برای تمام افراد مفید است و به تناسب اندام و سلامت فرد کمک قابل توجهی می‌کند.
